Stress, also die psychophysische Reaktion Ihres Körpers auf eine Überlastung von Aufgaben – sei es praktischer, emotionaler oder sozialer Art – ist heute ein weit verbreitetes Problem . Manchmal beeinträchtigt es Ihre Gesundheit sehr tiefgreifend und führt zu schweren Krankheiten oder verschlimmert einige Pathologien. Heute werden wir insbesondere über Stress und SIBO sprechen, also den Zusammenhang, der zwischen dem bereits mehrfach erwähnten übermäßigen Bakterienwachstum des Dünndarms und einem veränderten Spannungs- / Erschöpfungszustand besteht.
Trotz der klassischen antimikrobiellen Behandlungsprotokolle und der Umstellung der täglichen Ernährung haben viele Patienten weitere Probleme im Umgang mit SIBO oder müssen mit dessen Rückfällen umgehen. Jüngste Studien zeigen, dass Stress, Traumata und Probleme des Nervensystems die SIBO trotz Behandlung verschlimmern können. Aus diesem Grund ist es wichtig, zu lernen, wie man mit Stress umgeht, um die Darmgesundheit zu verbessern .
Welche Rolle spielt Stress für Ihre Mikrobiota
Stress wirkt sich direkt auf die Hippothalamus-Hypophysen-Nebennieren-(HPA)-Achse aus Das ist ein dynamisches System, das in der Lage ist, die Reaktion auf traumatische Ereignisse zu regulieren. Wenn Stress diesen Mechanismus chronisch aktiviert, werden eine Reihe von Signalen ausgelöst, die zur Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern wie Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin führen.
Diese Hormone wirken sich negativ auf die Zusammensetzung der Darmmikrobiota aus und erhöhen sogar das Wachstum und die Viruslast von Bakterien. Darüber hinaus können Darmbakterien wiederum auf Stress reagieren, indem sie Substanzen produzieren, die Entzündungen im Zentralnervensystem verursachen, sowie Hormone und Neurotransmitter, die denen ähnlich sind, die von der HPA-Achse produziert werden, und so ihre wichtigen Funktionen verändern.
Mikrobielle Ungleichgewichte und Stress aktivieren sich daher gegenseitig in einem Teufelskreis, der zu Rückfällen von SIBO führen kann: In diesen Fällen ist eine Infektion nur der erste Schritt zur Heilung, ist aber auch unbedingt notwendig Lösen Sie die Probleme im Zusammenhang mit Stress, indem Sie seine Auslöser managen. Leider wird der Zusammenhang zwischen Stress und SIBO oft unterschätzt.
Stress und SIBO: die Verbindung
Es gibt zahlreiche Mechanismen, durch die Stress in einem Darm weitere Schäden anrichtet, die bereits von SIBO auf subtile und nervige Weise wie in den folgenden Fällen versucht wurden:
Verringerung der Produktion von Magensäure , die für die Verdauung von Proteinen unerlässlich ist und die aufgenommenen Bakterien eliminiert, bevor sie in den Dünndarm eindringen, wo sie sich vermehren und SIBO auslösen könnten. Die durch Stress beeinflusste HPA-Achse hemmt die Bildung dieser für Ihren Körper essentiellen Sekretion;
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Verringerung der Darmmotilität. Der migrantische motorische Komplex (CMM) ist notwendig, um die Passage der Nahrung vom Magen in den Darm zwischen den Mahlzeiten zu regulieren. Das Fehlen oder die Veränderung dieses Prozesses führt zu einer Stagnation der Nahrung im Dünndarm und schafft so einen fruchtbaren Boden für die Bakterienvermehrung und SIBO. In diesem Fall ist Stress mit der Unterdrückung der Darmmotilität und einer gestörten Verdauung verbunden;
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Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel, der wiederum den Blutzuckerspiegel verändern kann, was zu häufigem Appetit und Hungerspitzen führt. Diese Art des Essens verkürzt die Zeit zwischen den Mahlzeiten und beeinträchtigt folglich auch den Mechanismus der Darmmotilität und schwächt ihn;
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Verringerung der Immunität der Darmschleimhaut. Unser Verdauungssystem sondert einige Immunglobuline (IgA) ab, die die Immunfunktion der Schleimhäute, einschließlich der im Magen-Darm-Trakt enthaltenen, aufrechterhalten. Stress hemmt die Bildung dieser Stoffe und erhöht so das Risiko einer bakteriellen Vermehrung im Darm;
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Zunahme des Bakterienwachstums. Aufgrund von Stresshormonen nehmen einige pathogene Bakterien in Anzahl und Ansteckung zu, gleichzeitig erhält der Organismus weniger Schutz vor Infektionen und damit auch von SIBO;
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Entwicklung der Biofilmbildung . Der Biofilm , Mikroorganismen, die in der Lage sind, sich an der Körperoberfläche anzuheften und schädliche Bakterien zu schützen, verursachen ziemlich hartnäckige Infektionen. Stresshormone fördern die Bildung von Biofilmen.
Stress und SIBO: lernen wir uns zu beherrschen
Angesichts der erheblichen Schäden, die Stress dem Körper zufügt, ist es notwendig zu lernen, wie man ihn am besten handhabt, um auch SIBO zu begegnen und zu bekämpfen. Es ist möglich, auf verschiedene Weise zu handeln, um das Ausmaß des Stresses zu regulieren, der uns belastet, unsere Gewohnheiten und unsere Ernährung zu normalisieren, aber auch, indem wir tiefgreifend auf unseren Tagesrhythmus und unsere Lebenseinstellung einwirken.
Die einzuhaltende Diät muss regelmäßig sein und die Mahlzeiten mindestens 4/5 Stunden dazwischen liegen. Dies soll die Möglichkeit geben zum CMM-Mechanismus, der zwischen den Mahlzeiten aktiviert wird, um die Darmmotilität zu erleichtern und den Prozess abzuschließen. Ein 12-stündiges nächtliches Fasten ist ebenfalls positiv und intermittierendes Fasten mit einer Einnahme (von einem Ernährungsberater geleitet) von Essen nur innerhalb eines 8-Stunden-Fensters pro Tag und Fasten für die restlichen 16
Der migrierende Bewegungskomplex und die Darmmotilität können auch durch Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel stimuliert werden, die Ihnen Ihr Ernährungsberater verordnet (von Eigenbau wird dringend abgeraten).
Stress kann reduziert werden, indem Sie lernen, „Nein“ zu sagen: Respektieren Sie Ihre Grenzen und gehen Sie nicht mehr Verpflichtungen ein, als Sie realistisch bewältigen können Kaufen Sie keine Dinge, die Sie dann nur schwer bezahlen können, sondern leben Sie im Rahmen Ihrer Möglichkeiten, was auch immer sie sind. Vermeide es, mit Leuten rumzuhängen, die deine Energien auf negative Weise absorbieren, vermeide es, unnötig mit ihnen zu streiten, lerne, trockene und nahtlose Diskussionen zu überwinden.
Praktiziere eine wohltuende Aktivität für Körper und Geist, wie zum Beispiel Meditation, Atmung, die barfuß , an Tai Chi oder Yoga und verbringen Sie mehr Zeit in der Natur. Alle diese Aktivitäten erhöhen die Aktivität der HPA-Achse, indem sie die negativen Auswirkungen auf die Magen-Darm-Motilität, die Magensäuresekretion, die Darmschleimhaut und das Bakterienwachstum verringern.
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Herzfrequenz messen und regulieren. Dies ist eine Variable, die stark von der Stressreaktion beeinflusst wird.
Probieren Sie physikalische Methoden wie viszerale Manipulation oder Massage aus: Sie helfen, Stress abzubauen und gleichzeitig die Magen-Darm-Motilität zu verbessern. Sie können auch einige der Möglichkeiten ausprobieren, die die neuronale Umerziehung bietet, die die am tiefsten im Gehirn verwurzelten Probleme angehen, indem das Gleichgewicht des Nervensystems verbessert wird.
All die zahlreichen Strategien, die Sie gemeinsam mit Ihrem Spezialisten Ihres Vertrauens umsetzen könnten, wirken sich auf die Gesundheit Ihres Darms aus. Die Fähigkeit, den Zusammenhang zwischen Stress und SIBO zu bewältigen, zusammen mit den richtigen Behandlungen und den notwendigen Änderungen der täglichen Ernährung, ist unerlässlich, um endlich auch die hartnäckigsten Fälle und Rückfälle von SIBO zu überwinden.
