Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass es in Ihrem Körper Millionen von Bakterien gibt, die gut und vorteilhaft für Ihre Gesundheit sind. Heute wollen wir mit Ihnen über eine der wichtigsten Arten sprechen, nämlich Bifidobakterien , die besten Verbündeten Ihres Darms.
Diese freundlichen Bakterien im Körper sind in der Lage, Ballaststoffe zu verdauen, Infektionen vorzubeugen, Vitamine und andere nützliche Substanzen zu produzieren und vieles mehr.
Deshalb ist es wichtig, dass die Zahl der Bifidobakterien im Körper immer hoch ist: Eine große Anzahl dieser Bakterien ist in der Lage, ihre Funktionen bestmöglich zu erfüllen und die Symptome einiger Krankheiten zu bekämpfen . Auf der anderen Seite können einige Probleme im natürlichen Gleichgewicht Ihres Körpers auftreten.
Die in deinem Darm lebende Bevölkerung kann dir helfen
Ihre Darm-Mikrobiota besteht aus einer großen Anzahl von Bakterien, die zusammen mit Milliarden anderen Mikroorganismen, Pilze, Viren und verschiedene Mikroben leben in Ihrem Dickdarm, insbesondere in einem Teil davon, der als Blinddarm bezeichnet wird.
Diese Darmbakterien erfüllen zahlreiche Funktionen im Organismus und unter den über 1000 Arten, die den Darm bewohnen, finden wir einige schädlich und können Krankheiten verursachen und andere sind für die Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden äußerst wichtig.
Zu den Krankheiten, die eine ungesunde Mikrobiota betreffen, zählen chronische Krankheiten, Fettleibigkeit, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Krebs und viele andere … Eine gesunde Bakterienflora spielt hingegen eine entscheidende Rolle Rolle im Immunsystem, bei der Verdauung bestimmter Lebensmittel und auch bei der Produktion bestimmter Stoffe, die der Körper sonst nicht selbst herstellen könnte.
Natürlich muss Ihr Lebensstil gesund sein, um eine gesunde Mikrobiota zu erhalten, sowie Ihre Ernährung und Stress, die unter Kontrolle gehalten werden müssen. Wie Sie bereits wissen, der Einsatz von Antibiotika stört und verändert die Darmmikrobiota , sowie die Art der Geburt mit Kinder werden geboren, aber darüber werden wir später sprechen.
Was sind Bifidobakterien
Bifidobakterien sind Y-förmige Bakterien , die im Darm vorkommen und wie gesagt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Organismus spielen. Aufgrund ihrer Bedeutung werden sie oft als Probiotika negli Nahrungsergänzungsmittel oder zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln verwendet.
Obwohl sie nur weniger als 10 % der gesamten Bakterien in der Darmmikrobiota eines Erwachsenen ausmachen, wurden dank der Forschung mehr als 50 Arten dieser Bakterien mit mehreren Funktionen und Nutzen hervorgehoben. wie zum Beispiel:
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die Fähigkeit, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate zu verdauen, die der Körper nicht selbst verstoffwechseln kann. Ballaststoffe können das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Krankheiten verringern, sodass Bifidobakterien die Häufigkeit dieser Krankheiten verringern können;
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die Fähigkeit, zu produzieren kurzkettige Fettsäuren dank der Ballaststoffverdauung. Diese Substanzen sind für die Darmgesundheit unerlässlich und helfen auch, den Hunger zu kontrollieren;
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hilft bei der Produktion anderer Vitamine , einschließlich B-Vitaminen, Vitamin K und andere Fettsäuren;
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Vorbeugung von Infektionen durch Bakterien wie Escherichia Coli dank der Produktion von Substanzen, die verhindern, dass Giftstoffe ins Blut gelangen;
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Kontrolle des Immunsystems und der Darmwände bei Kindern, um Infektionen vorzubeugen.
Eine besonders wichtige Rolle der Bifidobakterien betrifft daher Neugeborene. Tatsächlich machen Bifidobakterien in den ersten Lebenswochen 60 % der gesamten Bakterien in der Darmmikrobiota von Kindern aus. Ihre Rolle in diesem Fall besteht darin, Zucker aus der Muttermilch für ihr Wachstum zu verdauen. Im Vergleich zu Säuglingen, die mit Säuglingsnahrung ernährt werden, haben gestillte Babys viel höhere Bifidobakterien-Vorteile, und Babys, die mit natürlicher Geburt zur vollen Zeit geboren werden, haben mehr als solche, die per Kaiserschnitt geboren wurden.
Bifidobakterien und Krankheitsprävention
Dank einiger Studien wurde festgestellt, dass einige Krankheiten wie Zöliakie, Fettleibigkeit, Diabetes, allergisches Asthma und Dermatitis häufig in Organismen auftreten, die eine geringe Anzahl von Bifidobakterien im Darm aufweisen.
Aus diesem Grund lohnt es sich, die Einführung von kurzkettigen Fettsäuren über die Nahrung zu erhöhen.
Dank der Zunahme der Bifidobakterien können wir helfen:
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Reizdarmsyndrom, Blähungen, Krämpfe und Bauchschmerzen;
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Darmentzündung, Colitis ulcerosa, chronisches Müdigkeitssyndrom und Psoriasis;
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Fettleibigkeit: Body-Mass-Index und Blutcholesterin sind bei Menschen mit metabolischem Syndrom reduziert;
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Stress und Depression: Bifidobakterien kommen auch dem Gehirn zugute.
So erhöhen Sie Ihren Bifidobakterienspiegel
Es mag sofort erscheinen: Bifidobakterien fehlen, ich nehme ein Nahrungsergänzungsmittel in der Apotheke, ich fühle mich besser. Leider sind die Dinge bei le fast nie so einfach. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass eine Erhöhung der Anzahl der im Körper vorhandenen Bifidobakterien erhebliche Vorteile bieten kann und Ihnen helfen, die Symptome zahlreicher Krankheiten zu verhindern und zu behandeln. So können Sie die Menge Ihrer Bifidobakterien verbessern:
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Ändere deine Ernährung – Erhöhe den Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt (wie Äpfel, Artischocken, Heidelbeeren, Mandeln), von denen sich Bifidobakterien ernähren auf präbiotischen Lebensmitteln (wie Zwiebeln, Knoblauch, Bananen usw.), die das Wachstum unserer Bifidobakterien unterstützen, auf Lebensmitteln, die Polyphenole enthalten (Kakao, Teegrün, Weintrauben), Vollkornprodukte und vor allem fermentierte Lebensmittel (wie Joghurt oder Kefir);
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mach körperliche Aktivität – Zahlreiche Studien behaupten, dass Bewegung dazu beiträgt, die Zahl der Bifidobakterien im Darm zu erhöhen, insbesondere wenn sie mit der richtigen Ernährung verbunden ist;
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Stillen (wenn möglich) – um Ihrem Baby die Möglichkeit zu geben, eine gesündere Bakterienflora und eine hervorragende Anzahl von Bifidobakterien zu haben;
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wählen Sie eine natürliche Geburt – wann immer möglich, da auf diese Weise geborene Babys mehr Bifidobakterien haben als Babys, die per Kaiserschnitt geboren wurden.
Offensichtlich sind Bifidobakterien nicht die Antwort auf alles und sind ein Hilfsmittel für diejenigen, die versuchen, einen Zustand von Darmdysbiose wiederherzustellen bereits festgestellt. Wenn Sie sich konsequent an die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil halten, können Sie die Population von Bifidobakterien in Ihrem Darm immer noch verbessern und erhöhen und so von allen Vorteilen profitieren, die sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden mit sich bringen.
