Der menschliche Körper wird von Billionen von Mikroorganismen bewohnt, die viele von uns unter dem Namen Mikrobiota kennen. Gerade auf Darmebene wissen wir, dass wenn diese Bakterien, Viren und Pilze im Gleichgewicht sind (in Eubiose ), diese sind in kann unzählige Vorteile für die Gesundheit im Allgemeinen bieten. Leider gilt aber auch das Umgekehrte und eine veränderte Darmmikrobiota (die Dysbiose ) hat eine Reihe von Folgen, die für unseren Organismus überhaupt nicht angenehm sind.
Heute werden wir darüber sprechen, was eine veränderte Darmmikrobiota verursacht und wie wir versuchen können, weitere Schäden so weit wie möglich zu vermeiden.
Darmbakterien
Unter den Hunderten von Bakterienarten, die in Ihrem Darm leben, sind einige gut für Ihren Körper, während andere sich negativ auf Ihren Körper auswirken. Wenn zu viele „gefährliche“ Bakterien und zu wenige nützliche Bakterien überleben, entsteht eine veränderte Darmmikrobiota oder Dysbiose.
Die „guten“ Bakterien hingegen spielen eine grundlegende Rolle für Ihre Gesundheit und benötigen für ihr Wachstum unterschiedliche Nährstoffe. Sie sind wichtig für die Verdauung, helfen, „schädliche“ Bakterien in Schach zu halten und produzieren Vitamin K , Folsäure und kurzkettige Fettsäuren .
Daher ist es wichtig, Dysbiose zu vermeiden, um die nützlichen Mikroorganismen gesund und so zahlreich wie möglich zu erhalten.
Hier ist, was Sie wirklich nicht tun müssen, wenn Sie eine veränderte Darmmikrobiota vermeiden möchten.
Drogenmissbrauch Feind der Mikrobiota
Ich habe bereits einen Artikel gewidmet (Sie finden ihn, indem Sie hier klicken) über die Rolle des Missbrauchs von Antibiotika und anderen Medikamenten bei der Veränderung der Mikrobiota, daher werde ich nicht zu viel auf dieses Thema eingehen. Vor allem Antibiotika haben die Aufgabe, Bakterien zu bekämpfen und, da sie nicht direkt zu dem pathogenen Bakterium gelangen können, für das sie eingenommen wurden, wirken sie auch auf die anderen Bakterien ein und reduzieren deren Menge und Qualität erheblich.
Laut einer aktuellen Studie sind Antibiotika jedoch nicht die einzige Ursache für Darmmikrobiota verändert, aber auch Metformin, NSAID-Medikamente, Statine, Antipsychotika und Opioide.
Denken Sie daran, Medikamente nur bei wirklichem Bedarf einzunehmen .
Veränderte Darmmikrobiota: nährstoffarme und alkoholreiche Ernährung
Wenn Sie nicht jeden Tag essenzielle Nährstoffe zu sich nehmen, leidet Ihr Körper unter einem Ungleichgewicht, das auf Dauer auch die Darmmikrobiota verändert. Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung , die reich an Vollwertkost sowie Obst und Gemüse ist, verbessert die Bedingungen Ihrer Flora erheblich: Jeder Nährstoff stimuliert das Wachstum verschiedener Bakterienarten, die alle zusammen bilden eine außergewöhnliche Barriere gegen zahlreiche gesundheitliche Probleme.
Leider hat die typische westliche Ernährung in den letzten 50 Jahren die Anzahl der für die Ernährung verwendeten Pflanzenquellen reduziert, was zum Verlust einiger Nährstoffe und Ballaststoffe geführt hat. Versuchen Sie also, so viel wie möglich zu variieren die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, und bevorzugen Sie solche pflanzlichen Ursprungs.
Ohne Ballaststoffe leiden Ihr Verdauungssystem und Ihr Darm: Präbiotika, eine Art von Ballaststoffen, die den Körper unverdaut passieren können, das Wachstum und die Aktivität von freundlichen Darmbakterien fördern und auch den Insulinspiegel senken und den Cholesterinspiegel senken können. Viele Lebensmittel, darunter Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, enthalten von Natur aus präbiotische Ballaststoffe : Linsen, Kichererbsen, Bohnen, Hafer, Bananen, Topinambur, Chicorée, Spargel, Knoblauch, Lauch, Zwiebel. Diese Ballaststoffe sind auch in der Lage, kurzkettige Fettsäuren zu produzieren, die die Hauptnahrungsquelle für Dickdarmzellen sind, wodurch Entzündungen und das Risiko von Darmkrebs reduziert werden.
Vermeiden Sie den Missbrauch von Alkohol : Es ist eine süchtig machende Substanz und kann bei übermäßigem Konsum schädliche körperliche und geistige Auswirkungen haben. In Bezug auf die Darmgesundheit führt chronischer Alkoholkonsum zu ernsthaften Problemen, einschließlich Darmdysbiose. Andererseits wurde nach einigen Studien die positive Wirkung eines moderaten Genusses von Rotwein nachgewiesen, der sich dank seines Gehalts an Polyphenolen positiv auf die Darmmikrobiota auswirkt.
Falscher Lebensstil und veränderte Darmmikrobiota
Die körperliche Aktivität, die Sie täglich ausüben, wie viel Schlaf Sie sich gönnen, bis hin zum Rauchen von Zigaretten und Stressbewältigung im täglichen Leben sind alles Faktoren, die Ihre Mikrobiota positiv oder negativ beeinflussen können.
Fangen Sie an, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie den Stress , der Sie quält, beseitigen oder lernen, damit umzugehen, um Rückwirkungen auf Ihren Darm zu vermeiden, die zu Überempfindlichkeit, vermindertem Blutfluss und veränderter Darmmikrobiota führen. Tatsächlich kann Stress die Zahl der „schädlichen“ Bakterien erhöhen, die deinen Darm bevölkern, und stattdessen die Zahl der „guten“ reduzieren.
Sie wissen sicherlich, dass in jeder Zigarette viele Stoffe enthalten sind, von denen viele krebserregend sind. Rauchen schädigt daher jedes Organ in Ihrem Körper und erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Lungenkrebs. Auch der entzündete Darm leidet unter den Schäden, die durch diese schlechte Angewohnheit entstehen, es ist kein Zufall, dass Raucher doppelt so häufig an Morbus Crohn erkranken.
Schlafen jede Nacht die richtige Anzahl von Stunden ohne Unterbrechung, bietet Ihnen im Allgemeinen zahlreiche Vorteile (wie ich in dieser Artikel ). Wenn Sie sich Ihre Schlafstunden entziehen, besteht ein höheres Risiko, an bestimmten Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu erkranken. Die innere biologische Uhr und die zirkadianen Rhythmen müssen respektiert werden, sonst wird auch Ihre Darmmikrobiota beeinflusst.
Bewegst du dich jeden Tag genug Sport ? Die Vorteile körperlicher Aktivität sind unzählig und decken zahlreiche Bereiche ab, aber neuere Studien belegen, dass auch Darmbakterien davon profitieren und die Zahl der guten Bakterien auf Kosten der schädlichen erhöht wird.
Verbessere deine Bakterienflora
Jetzt wissen Sie, was Sie tun müssen, um eine veränderte Darmmikrobiota zu vermeiden. Handeln Sie an mehreren Fronten, dh verbessern Sie Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Ernährung und Ihre guten Bakterien werden sich einer ausgezeichneten Gesundheit erfreuen und sich vermehren. Ziehen Sie auch in Erwägung, Ihren Konsum von fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Tempeh und Kefir zu erhöhen : Diese Lebensmittel tragen auch dazu bei, die Anzahl der nützlichen Bakterien zu erhöhen und zu verbessern und den Darm zu nähren.
