Heute sprechen wir über ein Thema, das mir besonders am Herzen liegt: HIIT-Training . Meine Patienten wissen jetzt, wie sehr ich körperliche Aktivität empfehle, weil ich sie für einen grundlegenden Teil der Wiederherstellung und Erhaltung der Gesundheit halte.
Leider ppo treiben wir oft nicht viel Sport, manchmal aus Faulheit, manchmal finden wir Ausreden wie „Ich habe keine Zeit“. Wir werden oft zu Denken Sie, dass es Stunden und Stunden im Fitnessstudio oder endlosen Marathons dauert, um wieder in Form zu kommen und einen durchtrainierten und starken Körper zu bekommen. Dies führt uns zu der Schwierigkeit, die notwendige Zeit für lange Trainingseinheiten und manchmal sogar die notwendige Motivation zu finden, um die Übungen effektiv und dauerhaft durchzuführen.
Wenn Sie sich auch in dieser Haltung wiedererkennen, sollten Sie ein HIIT-Workout ausprobieren. HIIT , – Englisches Akrostichon für Hochintensives Intervalltraining – ist eine Art hocheffektives Training, das kurze Zeiträume mit hochintensivem Training beinhaltet im Wechsel mit Erholungsphasen. Der Hauptvorteil des HIIT-Trainings besteht darin, dass Sie in kürzester Zeit maximale gesundheitliche Vorteile erzielen können, was es zur effizientesten Art des Trainings macht. Bei intensiven sportlichen Aktivitäten kann Trenbolonacetat helfen. Sie können es zum besten Preis in unserem Online Shop erhalten.
Wie wird ein HIIT-Training durchgeführt?
Die Dauer des HIIT-Workouts variiert zwischen 10 und 30 Minuten, sicherlich eine nachhaltige Zeit für jeden von uns.
Trotz der kurzen Dauer bringt ein Training dieser Art fast den doppelten gesundheitlichen Nutzen im Vergleich zu moderatem oder intensivem Training.
Die Art der auszuführenden Aktivität steht Ihnen frei: Sie können Sprinten, Radfahren, Seilspringen oder eine andere Art von Übung mit Gewichten ausprobieren.
Die Übung wird mit maximaler Intensität für 30 Sekunden durchgeführt, gefolgt von einigen Minuten Erholung mit geringer Belastung. Diese Serie wird 4 bis 6 Mal wiederholt, um ein vollständiges Training zu erhalten.
Das Geheimnis besteht darin, hochintensive Übungen abzuwechseln, um die Herzfrequenz zu erhöhen, mit Momenten der aktiven Erholung, um die verschiedenen Wiederholungen zu ermöglichen.
Wenn Sie beispielsweise Ihr HIIT-Training auf dem Heimtrainer durchführen, können Sie abwechselnd 30 Sekunden mit maximaler Geschwindigkeit in die Pedale treten und einige Minuten langsamer und regelmäßiger treten.
Die Anzahl der Sekunden in Bezug auf die hochintensive Leistung und die Anzahl der Wiederholungen können variieren, aber es ermöglicht Ihnen dennoch, in sehr kurzer Zeit erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
Warum einem HIIT-Training folgen?
Hier sind die wahren Vorteile eines HIIT-Trainings, zusätzlich zur Zeitersparnis im Vergleich zu einem klassischen Training:
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Kalorienverbrauch – Kalorien werden bei regelmäßiger HIIT-Ausführung schneller verbrannt, bis zu 25 % im Vergleich zu anderen Trainingsformen laut neueren Untersuchungen. Laut dieser Studie hatten Teilnehmer, die ein HIIT-Training für 20 Sekunden mit 40 Sekunden Pause für insgesamt eine halbe Stunde durchgeführt hatten, den gleichen Kalorienverbrauch erzielt, indem sie 1/3 der Zeit trainierten, verglichen mit den anderen Gruppen, die dies getan hatten ausgeübt, ohne für 30 Minuten zu unterbrechen. Dank HIIT verbrennst du also mehr Kalorien als herkömmliche Übungen oder die gleichen Kalorien, aber in viel kürzerer Zeit;
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erhöhter Stoffwechsel – ein grundlegendes Ergebnis von HIIT ist der Kalorienverbrauch, der nach dem Training erzielt wird: Der Stoffwechsel steigt tatsächlich an und bleibt nach dem Training stundenlang hoch, mehr als bei anderen Sportarten wie Joggen oder Gewichtheben, was hilft du verbrennst Fett als Energie;
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Fettabbau – ein weiterer Vorteil eines HIIT-Trainings besonders für übergewichtige oder adipöse Menschen ist der Fettabbau, zusätzlich zum Taillenumfang, auch ohne Ernährungsumstellung gefolgt. Das verlorene Fett ist ein Teil des viszeralen Fetts, das gefährlichste, das die inneren Organe umgibt;
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Massezunahme Muskel – Muskeln unterstützen uns und helfen uns, eine gute Haltung einzunehmen: Dank HIIT wird die Muskelmasse weniger aktiver Menschen oder nicht an körperliche Bewegung gewöhnt sind, kann sie zunehmen, insbesondere im Rumpf und in den Beinen, auch wenn nicht die gleichen Ergebnisse wie bei einem Training zum Gewichtheben erzielt werden;
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Verbesserung des Sauerstoffverbrauchs – In Bezug auf die Fähigkeit unserer Muskeln, Sauerstoff zu verwenden, ist das empfohlene Training normalerweise das Widerstandstraining, das aus langen Sitzungen mit Laufen oder Ergometer besteht consists in gleichmäßigem Tempo. Trotzdem wurde nachgewiesen, dass HIIT-Training die gleichen Vorteile in kürzerer Zeit erzielen kann;
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Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks – insbesondere bei übergewichtigen oder adipösen Menschen, die häufig an Blutdruck leiden hoch , HIITs können dazu beitragen, die Herzfrequenz und den Blutdruck trotz kürzerer Trainingsdauer zu senken;
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niedrigerer Blutzuckerspiegel – HIIT-Studien bestätigen niedrigere Blutzuckerspiegel bei denen, die weniger als 12 Wochen trainieren. Darüber hinaus wird die Insulinresistenz deutlicher verbessert als bei herkömmlichen Trainingseinheiten. Daraus folgt, dass Personen mit Typ-2-Diabetes am meisten von diesen Vorteilen profitieren werden.
Wie man ein gutes HIIT-Training macht
Die Kombinationen für ein ausgezeichnetes HIIT-Training sind zahlreich, angefangen bei der Wahl der Hauptaktivität: Laufen, Radfahren, Springen usw …
Die Dauer der hochintensiven Übung und die daraus resultierenden Erholungsphasen sind variabel, je nach persönlichen Bedürfnissen und Widerstand.
Sie können beispielsweise mit dem Heimtrainer 30 Sekunden lang intensive und schnelle Fahrten abwechseln, dann 2 bis 4 Minuten lang auf ein sanftes Tempo verlangsamen und die Serie für eine Gesamtdauer von . wiederholen 15 bis 30 Minuten.
Oder, wenn Sie lieber laufen möchten, können Sie nach anfänglichem Joggen zum Aufwärmen einen 15 Sekunden langen Sprint machen und dann zum langsamen Laufen oder Gehen zurückkehren zu 1 oder 2 Minuten, mindestens 10 bis 20 Minuten wiederholen.
Wenn Sie Körpergewichtsübungen bevorzugen, können Sie einige Sprungkniebeugen für einen Zeitraum von 30 bis 90 Sekunden so schnell wie möglich ausführen und dann etwa 30 bis 90 Sekunden gehen, die sich 10 bis 20 Minuten wiederholen.
Es ist daher sehr einfach, HIIT-Training in Ihren Alltag zu integrieren, und da ich alle Vorteile kenne, die diese Art von Bewegung in Bezug auf Gesundheit und Zeit mit sich bringt, bin ich sicher, dass auch Sie es bald nicht mehr tun werden ohne!
