Negativ von niedrigem Homocystein zu sprechen, ist fast eine Provokation. Sie assoziieren den Begriff Homocystein wahrscheinlich mit etwas Negativem und Problematischem, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Probleme und Bluthochdruck. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie wahrscheinlich nicht bedacht haben.
In diesem Artikel möchte ich besser erklären, was Homocystein ist und was eigentlich einen zu niedrigen Wert verursacht, im Gegensatz zu dem, was Sie immer gehört haben, das heißt, die Gefahr wird normalerweise durch zu hoch dargestellt Ebenen. Tatsächlich werden niedrige Homocystein-Werte sehr oft nicht als Weckruf angesehen, aber ich möchte Ihnen verständlich machen, warum Sie in Wirklichkeit bestimmte Werte nicht unterschreiten sollten .
Was ist Homocystein
Es ist im Wesentlichen eine schwefelhaltige Aminosäure, ein Stoffwechselprodukt (ein Schwefelatom, chemisch gesprochen), die der Körper durch eine enzymatische Umwandlung direkt aus einigen Lebensmitteln aufnimmt. Homocystein wird benötigt, um die Produktion einiger Primärsubstanzen in unserem Körper zu unterstützen: Antioxidantien, Glutathion- und Methylspender, SAMe . Als wichtiges Element für diese grundlegenden Verbindungen in unserem Körper muss der Homocysteinspiegel daher ausgewogen sein, weder zu hoch noch zu niedrig.
Homocysteinspiegel werden durch Bluttests erforscht und viele Ärzte sind zu Recht gewohnt, sich wegen der hohen Konzentrationen Sorgen zu machen, die normalerweise mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Thrombosen in Verbindung gebracht werden. Im umgekehrten Fall oder bei niedrigen Werten kümmern sich jedoch selten wenige Profis darum, den Körper wieder ins Gleichgewicht innerhalb der regulären Werte zu bringen.
Warum sollte man niedrige Homocysteinwerte unter Kontrolle halten?
Bei niedrigem Homocystein kann der Körper kein Glutathion mehr produzieren, eine Substanz bestehend aus drei Aminosäuren, die uns vor freien Radikalen schützen kann. Ist der Körper nicht mehr in der Lage, Glutathion zu produzieren, werden die Nerven besonders anfällig für Oxidation und können geschädigt werden.
Leider ist die Forschung zu diesem Thema noch nicht besonders gründlich und fortgeschritten, so dass es oft zu Missverständnissen und Fehlinterpretationen bezüglich der Risiken eines niedrigen Homocysteins kommen kann. Grundsätzlich passiert aber im Organismus dieser Menschen, dass eine Reaktion dieser Art ausgelöst wird: Die Werte der freien Radikale steigen, daher steigt der Bedarf an Glutathion, folglich der Konsum und noch mehr der Bedarf an Homocystein erhöht, insbesondere bei schwefelarmen Diäten.
Ein niedriger Homocysteinspiegel kann also eindeutig gefährlich für Ihren Körper sein, aber unter welchem Wert sollten Sie sich Sorgen machen? Einigen Untersuchungen zufolge sind Werte um 6 oder 7 gesund und positiv für eine Verringerung des kardiovaskulären Risikos. Wenn Sie diese Werte jedoch unterschreiten, sinkt die Fähigkeit, die Verbindungen zu produzieren, für die Homocystein verantwortlich ist.
So verbessern Sie Ihre Homocysteinwerte
Sie können verschiedene Strategien anwenden, um Ihren Homocysteinspiegel zu erhöhen und ihn dann zu regulieren, beginnend mit einer sorgfältigen Analyse Ihrer Gewohnheiten und Ihrer Ernährung, die dank einiger Ernährungsgewohnheiten Ihren Spiegel gefährden kann von Homocystein in Ihrem Körper und auch die Reaktionen Ihres Körpers:
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Un niedrige Proteinzufuhr wirkt sich negativ auf Homocystein aus: Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht einnehmen, wenn Sie nicht trainieren, und etwa 2 Gramm für aktive Menschen.
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Auch die reduzierte Zufuhr von Schwefel kann die Werte beeinflussen, denn ohne den Schwefel neigt Homocystein dazu abzubauen, um dem Körper das noch mehr benötigte Cystein zuzuführen. Cystein ist für zahlreiche Reaktionen im Körper sehr wichtig und bei zu niedrigen Spiegeln neigt der Körper auch dazu, Glutathion abzubauen, um immer mehr Cystein zu produzieren. In diesem Fall sinken also die Spiegel von Homocystein aber auch von Glutathion. Stellen Sie also sicher, dass Sie genügend Kreuzblütler mit ausgezeichnetem Schwefelgehalt zu sich nehmen. Wenn Sie mit der Einnahme von schwefelhaltigen Lebensmitteln keine guten Ergebnisse erzielen, kann es zu einem Mangel an Molybdän (einem Mineral, das für den Abbau von Sulfiten notwendig ist und den Kohlenhydratstoffwechsel und die Fettaufnahme fördert) vorliegen. Daher kann es angebracht sein, die Aufnahme dieses Minerals zu erhöhen und die Gründe für seinen Mangel zu untersuchen.
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Eine schwierige Verdauung beeinträchtigt die Aufnahme der von uns benötigten Substanzen, einschließlich der Proteine, daher ist es wichtig, sie gut verdauen zu können, um sie besser aufnehmen zu können. Versuchen Sie, einige gute Tipps zu befolgen, z. B. lange zu kauen, Stress zu reduzieren und überschüssige Flüssigkeit während der Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um eine zu starke Verdünnung des Magensaftes zu vermeiden. Auch Magensäuremangel sowie Gastritis und Reflux müssen unter Kontrolle gehalten werden, möglicherweise mit den am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihnen Ihr Vertrauensarzt sicherlich empfehlen kann.
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Hohe Nachfrage nach Glutathion: Übermäßige Entzündungen, Stress oder freie Radikale erfordern einen höheren Glutathionspiegel, der eine gute Homocysteinproduktion erfordert. Versuchen Sie also, Stress abzubauen, mehr zu schlafen, Entzündungen und die Exposition gegenüber Chemikalien zu reduzieren. Sie könnten auch ein Glutathion-Präparat einnehmen, aber nur unter bestimmten Umständen und unter Kontrolle.
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Übermäßige Ergänzung zur Methylierung , ein grundlegender Prozess für den Körper : wenn nicht notwendig, kann Homocystein auch bei besorgniserregenden Werten niedrig werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um zu sehen, ob Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können.
