Heute sprechen wir ein eher unterschätztes Thema an: Manche Sportler haben die Angewohnheit, zu viele Kalorien zu verbrennen. Die Ernährungswissenschaft konzentriert sich oft auf Kalorien, insbesondere darauf, wie viele Sie aufnehmen können und wie viele verbrannt werden müssen, um ein gutes körperliches Gleichgewicht zu erreichen. Im Bereich der Sporternährung liegt der Schwerpunkt hingegen auf Verbesserung der sportlichen Leistung .
Wenn Sie ein Sportler oder ein Athlet sind, müssen Sie lernen, diese beiden Konzepte miteinander zu verbinden und zu versuchen, die Hauptdivergenz zwischen Ernährung für ästhetische und sportliche Ziele zu überwinden: Kalorien und ihr übermäßiger Verbrauch .
Sie haben wahrscheinlich schon von Stoffwechselrate im Ruhezustand . gehört > (RMR – Resting Metabolic Rate): Dies ist der Energieverbrauch einer Person in Ruhe, einschließlich lebenswichtiger Stoffwechselfunktionen wie Blutkreislauf, Atmung, Verdauung, Aktivitäten des Nervensystems und andere Organe. Ein hoher RMR wird oft als positiv nach intensiver körperlicher Anstrengung wie hochintensiven Trainingseinheiten verstanden Intensität oder HIIT Denn dies würde es dem Körper ermöglichen, auch nach dem Training weiterhin Kalorien zu verbrennen.
Im Einklang mit der modernen Tendenz, unzählige Diätprogramme zu improvisieren, die im Grunde einfach nur ein Kaloriendefizit schlankmachend, Menschen, die nur trainieren, um ästhetisch attraktiver auszusehen, konzentrieren sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, genau wie Laufstegmodels, die gezwungen sind, genau auf das nächste Stück Brot zu achten, das sie essen werden . Aus diesem Grund betrachten diese Menschen einen hohen RMR nach sportlicher Aktivität als positiv, da sie so die Kalorien verbrennen können, von denen sie Angst haben, dass sie zu viel zu sich nehmen.
Andererseits würde niemand auf die Idee kommen, einem Profisportler oder einem echten Sportler zu raten, nach seiner Leistung weiterhin Kalorien zu verbrennen, indem er täglich normale Aktivitäten ausführt. Dies liegt daran, dass der Körper nach einer intensiven Anstrengung oder einem intensiven Training ein extremes Bedürfnis hat, sich zu erholen . Die Erholungsphase nach körperlicher Anstrengung ermöglicht es Ihnen tatsächlich, Gewebe zu regenerieren und Energie für nachfolgende Trainingseinheiten zu speichern, und dies bedeutet sowohl aus körperlicher Sicht, dh Ruhe nach der Aktivität, als auch aus einer Nahrung durch eine Diät, die d nicht nur gesund und nahrhaft, sondern auch spezifisch.
Wissen Sie also, was Sie tun sollten, wenn Sie nach dem täglichen Training oder nach Ihrer Leistung ein guter Athlet sind? Im Grunde nichts, wenn Sie nicht ein gesundes Mittagessen genießen, das die Genesung anregt! Oder ruhen Sie sich einfach auf dem Sofa vor dem Fernseher oder in Ihrem bequemen Bett aus. In der Welt der Profisportler ist das Verbrennen von zu vielen zusätzlichen Kalorien weder ein positiver noch ein erwünschter Effekt.
Jedes Training, das Sie ausführen, muss auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet sein: Ohne Ziel zu trainieren ist nicht das, was Amateur- und Profisportler tun sollten, denn vermeiden Sie Energieverschwendung in einem nutzlosen Training zum Zweck Ihrer technischen und körperlichen Vorbereitung. Beim Langstreckenlauf werden „Junk-Meilen“ beispielsweise als der Teil des Rennens definiert, der physisch nicht viel dient, außer der Gesamtkilometerleistung zu erhöhen.
Läufer sollten daher keine Zeit und Energie auf den sogenannten „Junk Miles“ verschwenden, denn jede Sekunde ihrer sportlichen Anstrengung sollte auf ein Ziel gerichtet sein, das sei das ‚LSD (Long Slow Distance) oder STT (Steady State Training) oder SIT (Sprint Intervall Training). Kurz gesagt, wenn du ein professioneller Fußballspieler oder ein Mixed-Martial-Arts-Kämpfer bist und ernsthaft trainierst, bedeutet, an den Strand zu gehen und Ball zu spielen, im Grunde genommen dein Training zu verschwenden und zu viele Kalorien verbrennen ohne sinnvollen Grund.
Die Waage und die Kalorienzahl Ein- und Ausstieg gehört also nicht in die Welt der Leistungssportler, denn nur intensives Training mit präzisen Zielen in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung für den eigenen Sport ermöglicht es dem Körper, sich selbstständig zu Ihrem Besten zu reorganisieren Fähigkeit. Tatsächlich sind die Prozentsätze des Körperfetts von Sportlern normalerweise extrem niedrig, ohne dass Kalorien zählen müssen: intensives Training und gesunde Ernährung funktionieren für sie . Umgekehrt kann es kontraproduktiv sein, zu viele Kalorien zu verbrennen.
