Kreatin: Deshalb ist es auch gut für Nicht-Sportler

Kreatin ist eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in der Sporternährung, aber Sie wissen vielleicht nicht, dass nicht nur für Sportler geeignet ist . Tatsächlich ist es wirklich für jeden geeignet und beeinflusst nicht nur die sportliche Leistung, sondern auch die Verdauung und vor allem die Gesundheit des Gehirns und hilft Ihnen, Ihre Haut jung und strahlend zu halten.

Nach Koffein ist es das Sportnahrungsergänzungsmittel mit den meisten Suchanfragen, die derzeit die 1000er Marke überschreiten.

Die lange Debatte über seine Anwendung und seine Sicherheit ist nun vorbei, insbesondere angesichts zahlreicher neuer Forschungen, die seine Wirksamkeit bezeugen und seine Nebenwirkungen leugnen seit langem im Zusammenhang mit der Verwendung dieser Substanz.

Was ist Kreatin und wie funktioniert es

Es ist eine proteinähnliche Substanz, eine Aminosäure, die aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen (hauptsächlich aus Fleisch oder Fisch) gewonnen werden kann oder die in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse endogen gebildet oder synthetisiert wird die Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Es spielt eine wichtige Rolle in unserem System als Hauptenergiequelle bei kurzfristigen und hochintensiven Aktivitäten.

Es wird hauptsächlich in den Muskeln, aber auch in Herz und Gehirn gespeichert. Wenn unseren Muskeln das Kreatin ausgeht, schaltet sich das Energiesystem ab und die Muskeln sind nicht mehr in der Lage, Energie zu produzieren und richtig zu arbeiten.

Während hochintensiver Übungen wirkt Kreatin durch die Verbesserung der anaeroben Kapazität und ist derzeit das einzige legale Nahrungsergänzungsmittel, das verfügbar ist , um die körperlichen Fähigkeiten zu steigern und zu verbessern und fettfreie Masse aufzubauen.

Die meisten Menschen haben etwa 120 Gramm Kreatin in ihrem Körper, aber zwei oder drei Gramm werden täglich über den Urin entsorgt, wo das Kreatin abgebaut und dann in eine Verbindung namens Kreatinin ausgeschieden wird. Um diesen Verlust zu überwinden, synthetisiert der Körper täglich die gleiche Menge Kreatin.

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90% des im Körper zirkulierenden Kreatins befinden sich in den Muskeln, aber es kann auch gefunden werden:

• in Spermien, wo es Spermatozoen hilft, den Vaginalkanal hinaufzusteigen, was es für la unerlässlich macht männliche Fruchtbarkeit ;

• in den Augen, wo es Hell und Dunkel in Signale umwandelt, die das richtige Sehen im Gehirn erzeugen können;

• im Innenohr , wo es die Hörempfindlichkeit und das Gleichgewicht verbessert;

• im Magen , wo es Säuren hilft, Nahrung zu verdauen;

• im Darm , wo es die Aufnahme von Nährstoffen durch das tägliche Recycling von Darmzottenzellen stimuliert, die Nährstoffe aufnehmen;

• in der Haut: Kreatin stimuliert die Produktion von Keratin, das die äußere Oberfläche auskleidet. Es regt auch die Produktion von Haaren und Talg an, was wichtig ist, um die Haut geschmiert zu halten und die Wundheilung zu unterstützen;

• im Gehirn das 20 % unserer Energie verbraucht. Der Energiebedarf wird größtenteils durch Kreatin gedeckt.

Eine Reihe von Problemen kann bei Menschen auftreten, bei denen eine Störung diagnostiziert wurde, die sie hauptsächlich daran hindert, Kreatin zu synthetisieren auf der Ebene des Nervensystems : Kinder entwickeln sich sowohl geistig als auch körperlich nicht richtig, haben intellektuelle Behinderungen einschließlich verzögerter Sprachverwendung, es treten Charakterprobleme im Zusammenhang mit Autismus und Hyperaktivität auf . Darmerkrankungen sind ebenfalls ein weiteres Symptom eines Kreatinmangels mit häufigem Erbrechen, Reflux und Essstörungen.

Die angebliche Gefahr von Kreatin

Das Thema ist seit langem umstritten: Unter denen, die behaupten, es verursache Krämpfe, sei schädlich für die Nieren- oder Lebergesundheit, führe zu Austrocknung oder steigere den Blutdruck übermäßig seit langem Gegenstand unzähliger Diskussionen.

In Wirklichkeit gibt es keine Studien, die die vermeintliche Gefährlichkeit dieser Substanz belegen können und der Grund für all diese negativen Meinungen geht auf Unwissenheit oder Missverständnis zurück. Tatsächlich ist die einzige bekannte Wirkung von Kreatin die mögliche Gewichtszunahme aufgrund der Zunahme der fettfreien Masse, was außerdem ein erwünschter Effekt bei denen ist, die diese Aminosäure verwenden.

Auch bei Kindern unterschiedlichen Alters wurden bei Kreatineinnahme auch ab dem Alter von einem Jahr noch nie Nebenwirkungen beobachtet.

Wohltuende Wirkung von Kreatin

Kreatin ist das am häufigsten verwendete Nahrungsergänzungsmittel in der Geschichte der Menschheit und es gibt viel mehr Forschung zu seinen Gunsten als beispielsweise die Verwendung von Vollkornprodukten.

Zusätzlich zu den Vorteilen für die Körperzusammensetzung ist es eine wertvolle Hilfe für das Gehirn, die auch in der Lage ist, Kopftraumata zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern. Dies liegt daran, dass Kreatin ein grundlegendes Element für die Aufrechterhaltung der Homöostase der Zellenergie ist. Es ist ein ausgezeichnetes neuroprotektives Mittel sowohl bei akuten als auch bei chronischen neurologischen Erkrankungen wie Chorea Huntington, Parkinson, Lateralsklerose, aber auch Schlaganfall, Wirbelsäulentrauma und Epilepsie, sowie Depressionen und zahlreiche andere Probleme des Nervensystems.

Wie bereits erwähnt, unterstützt Kreatin die Fruchtbarkeit, insbesondere die männliche Fruchtbarkeit, das Seh- und Hörvermögen, die Gesundheit und zahlreiche Probleme im Zusammenhang mit dem Gehirn, kann aber auch auf Symptome einwirken, die von Schlafmangel , ein chronisches Problem, das fast jeden Menschen in der modernen Gesellschaft betrifft: Die Einnahme moderater Kreatindosen wirkt sich günstig auf Stimmung und das Management von Lebensrhythmen und verbessert so die Lebensqualität selbst.

Es kann auch von Kindern (sogar ab einem Jahr) sicher eingenommen werden, um ihren Stoffwechsel und den Fettstoffwechsel nach Behandlungen mit Kortikosteroiden zu verbessern.

Wie viel Kreatin nehmen und wie?

Die Standarddosis von Kreatin beträgt 5 Gramm pro Tag . Bei Sportlern wurden die besten Ergebnisse nach dem Training in Kombination mit Molkenproteinen erzielt.

Zahlreiche Vorteile sind schon bei der alleinigen Einnahme von 3 Gramm pro Tag zu sehen, aber die Dosis von 5 Gramm ist völlig ungefährlich und frei von Nebenwirkungen auch wenn sie es noch könnten sei es ein paar Wochen, bis Kreatin die Muskelsättigung erreicht.

Kreatin kommt reichlich in rotem Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel und Fisch vor und kommt hauptsächlich in den Fleischmuskeln vor, während Organe wie Leber und Herz sehr geringe Dosen enthalten. Denken Sie auch daran, dass das Kochen von Fleisch Kreatin abbaut, das beim Kochen tatsächlich zusammen mit dem Saft ausgestoßen wird. Aus diesem Grund ist es auch ratsam, den Saft zu verwenden, der das Fleisch beim Garen freisetzt.

Es braucht ungefähr ein Pfund Fleischmuskeln, um 3 bis 5 Gramm Kreatin zu produzieren, weshalb die meisten Menschen wahrscheinlich nicht jeden Tag genug Kreatin aufnehmen können. Die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels wird daher im Rahmen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung empfohlen.

Jetzt wissen Sie also, dass Kreatin nicht nur für Ihre Muskeln, sondern auch für Ihr Gehirn und Ihre Gesundheit im Allgemeinen gut sein kann – ohne unerwünschte Nebenwirkungen auszulösen – Sie können mit Ihrem Fachmann sprechen, um seine Integration zu bewerten in deine Ernährung.